מעדן צ'יה oatmeal

1/4 כוס חלב קוקוס

1/4 כוס חלב שקדים ללא סוכר 

2 כפות זרעי צ'יה רצוי אורגנית

1/4 כוס קוואקר (שבולת שועל דקה) ללא גלוטן

1 כוס מנגו טרי או קפוא / אוכמניות כחולות קפואות / תותים/ 1-2 בננות בשלות

או כל פרי לבחירה

1 כף מייפל טבעי / 1 תמר מגולען

אופציה: 1/2 כפית תמצית וניל אמיתית

אופציה: 1/2 כפית אבקת מורינגה

אופציה: כפית גדושה קקאו
הכנה:

לערבל הכל *בבלנדר חזק* עד למרקם אחיד. אם יש צורך להוסיף עוד מעט חלב/מים.

אפשר לאכול מיד
או

למזוג לצנצנת זכוכית עם מכסה ולמקרר.

מתקבלות 2-3 מנות.

טעים להעביר כמה כפות לכוס/קערה וליהנות עם

טופינגס:

תמרים קצוצים

פירות טריים: אוכמניות, פרוסות בננה, תותים, מנגו, אפרסמון..
אופציה לטופינג חורפי:
לבשל במחבת/סיר קטן תפוח מתוק קלוף חתוך לקוביות עם כפית מייפל ומעט קינמון עד שמתרכך ונוצר רוטב.

* אפשר להחליף את כל כמות הנוזלים בסוג חלב אחד

או לפי הטעם, העיקר שיישאר בכמות הזו.

**אני ממליצה לשתות הרבה לאורך היום, בשל כמות הסיבים במנה.

בתיאבון!!